#100Days-10 如何让你的习惯更加attractive@2022-02-11

今天有点困，但还是决定写一丢丢，还好早上有时间看了一会书。大概阅读真的就像肌肉的训练一样吧，只要去做，就会变得更强壮。今天部门有个分享，关于「以太网链路聚合」、「堆叠」、双向检测「BDF」，之前没怎么了解过，但是材料的推理过程还是能梳理出来，听完之后立马总结。最近总是想到一句话，输入的目标就是输出，如果我没有自己输出一遍的话，大概下次看见的时候，就一点印象都没有了吧。

昨天学的让the cues of bad habits invisible里面推荐了一个方法，如果你想专心工作，就把手机放到远离自己的地方，然后开始专注的工作。之前我习惯用手机当番茄钟，但是发现还是会忍不住去打开手机，或者往下滑看有没有消息。今天决定尝试一下新方法，所以把手机关机了，然后在电脑上下了一个番茄钟的APP，叫Flow，免费版的，极简，超级好用。

工作25分钟，冥想或者打开手机看一下有没有人找我。然后继续25分钟。。循环。感觉打开手机的时候，好像总在暗暗期待有人找我来着，但是打开手机之后发现也没啥人找我，有点小失望，但是也觉得挺好的。实际上，我专注看了一个内容之后，就是比聊天要开心的。不如就每天认认真真干活、学习。然后如果有需要沟通的时候，那就好好沟通。

刚好今天看《Atomic Habits》，讲的也是让你的习惯变得更attractive，我们现在受到的诱惑太多了，各种迎合我们口味、本能的高糖、高油的食物，或者把口感做得很好，让人吃饱了还想吃的食物。或者被身材超级好的模特穿着的好看的衣服，导致我们很难抵抗诱惑。

所以我们能不能让我们的好习惯也变得让人难以抵抗呢？

所以渴望到底是什么，我们为什么会产生渴望呢？

实际上习惯是多巴胺驱动的反馈循环。以前科学家们一直认为多巴胺仅仅和愉悦有关，但后来发现这也和动力，学习和记忆、惩罚、厌恶、自愿行为有关。

多巴胺并不仅仅是在你感受到快乐的时候分泌的，它在你期待的时候也会分泌。实际上是我们期待这个结果，而不是实际得到这个结果驱使我们行动。我们的大脑将更多的能量分给了wanting something的区域，而不是like something的区域。所以我们怎么才能让我们的习惯更加的attractive，让我们更期待能够完成它呢？

有一个方法叫temptation bunding，就是将一个你想要做的事情和一个你必须要做做的事情结合起来。然后将temptation bunding 和 habit stacking 结合起来就是

• After [CURRENT HABIT ],I Will [Habit I Need]
• After [Habit I Need ], I Will [Habit I Want ]

这样做你必须做的事情，就和做你想做的事情关联起来了，然后你就会觉着很想完成你必须做的事情。

举个栗子？

洗漱完之后，就开始整理桌面【新习惯】，整理完桌面就可以看书写作，喜欢，但需要一点点意志力【I Need】。写完之后就可以随便看喜欢的书【I Want】，现在喜欢《人生舞台》。

ps. Atomic Habits 居然还有公开的模板和相关资源：https://jamesclear.com/atomic-habits/resources，感觉把网站，工作流做的66的，大概就是一点点优化的结果吧，很好的验证了这本书。

在我最后举例子的时候，发现最近像打了鸡血一样，狂给自己加新习惯，还是悠着点，Habit Stacking，还是一个个来比较稳妥。