Livsstilsförändringar för att undvika sarcopeni = rollator

Kost

• [ ] äter max 3 gånger per dag - inga mellanmål
• [ ] har långt uppehåll, 12-18 timmar, mellan middag och frukost
• [ ] äter 3 ägg till frukost antingen kokta eller som äggröra med bacon
• [ ] undviker alla vegetabiliska oljor förutom kokosolja & olivolja
• [ ] använder mycket smör
• [ ] äter i första hand fett & protein
• [ ] dricker 2,5 dl whey (vassle) proteindryck varje dag = 20-25 g protein
• [ ] undviker kolhydrater som om det vore ett gift, vilket en modig forskare gått ut och sagt offentligt
• [ ] ingen potatis, ris eller pasta
• [ ] äter mycket fet (28-31%) ost
• [ ] slutat dricka öl
• [ ] äter gröna grönsaker, brysselkål, broccoli, blomkål & haricot vert
• [ ] undviker smörgåskaviar, majonnäs, och alla färdigrätter med rapsolja
• [ ] slutat med chips, ostbågar och allt annat godis med kolhydrater
• [ ] äter mandel, hasselnötter, valnötter och jordnötter

Träning

• [ ] styrketränar med vikter
• [ ] tar trappen upp till övervåningen med dubbla steg
• [ ] cyklar helst i skogen med så mycket backar som möjligt
• [ ] tränar knäböj på ett ben för balans & styrka
• [ ] tränar djupa knäböj med >20 kgs kettlebell