Desabafar é bom para a saúde?
August 8, 2023•914 words
por Notícias da American Heart Association
Traduzido e adaptado por Susane Londero e José Cavalcante
Tempo de leitura: 4 minutos
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O desabafo fará bem ou não dependendo de fatores como quem vai ouvi-lo, com que frequência a pessoa faz isso e o tipo de feedback que recebe.
Desabafar com pessoa de nossa rede de apoio é um modo de reduzir o impacto de estressores diários.
Busque pessoas que apoiem seus sentimentos, mesmo que a pessoa tenha perspectivas diferentes.
Caso não haja pessoas disponíveis, tente a escrita expressiva.
Experimente outras maneiras de aliviar o estresse.
Desabafar - a liberação de emoções negativas e reprimidas - pode ser bom. Mas é realmente bom para você? Ou faz mais mal do que bem insistir em pensamentos e sentimentos negativos?
Especialistas dizem que isso depende de vários fatores, incluindo quem vai ouvir o seu desabafo, com que frequência a pessoa faz isso e que tipo de feedback recebe.
"De modo geral, precisamos colocar emoções negativas pra fora ", disse Rachel Millstein, psicóloga da equipe do programa de medicina comportamental e da Lifestyle Medicine Clinic no Massachusetts General Hospital em Boston. "No entanto, as maneiras como fazemos isso podem ser saudáveis ou não, produtivas ou improdutivas.”
Por que desabafar
Relacionamentos pessoais, trabalho, finanças e discriminação são apenas alguns dos estressores diários que podem alimentar a necessidade de desabafar. Pesquisas mostram que esse tipo de estresse pode aumentar o risco de doença cardiovascular, enquanto liberar ou gerenciar o estresse pode melhorar a saúde física e psicológica, diminuindo esse risco. Ter uma forte rede de apoio social tem sido associado a uma melhor saúde psicológica.
Desabafar com as pessoas dessa rede é uma forma de reduzir o impacto de estressores diários, disse Millstein, também professor assistente no departamento de psiquiatria da Harvard Medical School. "Ligar para um amigo e desabafar pode ser útil. Isso nos ajuda a nos sentirmos conectados às nossas redes de apoio social, que é um grande determinante da satisfação com a vida e do bem-estar geral".
Comentário de José e Susane: embora seja comum se falar sobre sentimentos ou emoções positivas e negativas, seria mais correto falar sobre sentimentos ou emoções agradáveis e desagradáveis. Sentimentos desagradáveis possuem tanta importância quanto os agradáveis e nos alertam para necessidades não atendidas. Uma vez que a necessidade é identificada, pode-se pensar em formas de atendê-la.
Escolha seu público com sabedoria
Falar com alguém que apoia seus sentimentos pode ser útil, mesmo que essa pessoa ofereça uma perspectiva diferente, disse ela.
Mas desabafar com alguém que despreza seus sentimentos pode ser prejudicial, disse Jonathan Shaffer, professor associado de psicologia clínica da saúde na Universidade do Colorado, em Denver. "É invalidante compartilhar e não obter resposta da outra pessoa. Isso pode fazer você se sentir como se não tivesse valor ou não fosse digno de amor."
Desabafar também pode ser contraproducente se o ouvinte amplificar sentimentos negativos e "a conversa espiralar. Então vocês podem puxar um ao outro para baixo", disse Millstein.
Outra consequência negativa pode ser se o ouvinte se cansar de ouvir. "Se você desabafar repetidamente, essa pessoa pode não querer estar presente, e isso pode desgastar uma conexão social", disse ela.
Para grandes estressores, pode ser mais útil falar com um terapeuta, disse Shaffer.
Desabafo sem audiência
Se expressar sentimentos em voz alta para outra pessoa parece inseguro, outra alternativa é escrevê-los, disse Shaffer.
Estudos descobriram inúmeros benefícios para a saúde na escrita expressiva, a prática de anotar sentimentos diariamente. Demonstrou-se que ajuda na cura de experiências traumáticas, a baixar a pressão arterial, ativar o sistema imunológico, melhorar o sono e diminuir a depressão e a dor.
Não se esqueça do positivo
Seja liberando sentimentos no papel ou pessoalmente, Shaffer sugere encontrar maneiras de abrir espaço para o positivo, além do negativo. Por exemplo, encerrar uma sessão de desabafo com foco nas coisas pelas quais a pessoa é grata pode ajudar a restaurar sentimentos positivos, disse ele, assim como as práticas de atenção plena.
"Faça um plano para algum tipo de relaxamento, como respiração profunda ou meditação depois", sugeriu.
Comentário de José e Susane: é possível também manejar sentimentos desagradáveis mudando a perspectiva e se "desgrudando" deles, assumindo p.ex a perspectiva de observador do próprio mundo interno, sem julgamentos ou avaliações. Somos quem pensa e quem sente, não os próprios pensamentos e sentimentos.
Outras maneiras de aliviar o estresse
O exercício também pode aliviar o estresse e liberar sentimentos negativos, disse Millstein.
"E não se esqueça de que o humor também é uma boa estratégia de enfrentamento", disse ela. Desabafar com um amigo com bom humor pode ser duas vezes mais útil, porque "às vezes outras pessoas podem nos ajudar a ver o lado engraçado das coisas".
Fonte:
Is venting good for your health? Por American Heart Association News:
https://consumer.healthday.com/aha-news-is-venting-good-for-your-health-2662504309.html
Mais sobre aliviar o estresse:
Aliviar o estresse: 7 maneiras de conseguir agora mesmo. Por Hospital Santa Mônica:
https://hospitalsantamonica.com.br/aliviar-o-estresse-7-maneiras-de-conseguir-agora-mesmo/
Cinco maneiras de aliviar o estresse no trabalho, segundo especialistas. Por Folha de São Paulo/UOL: