Emoções desagradáveis no final de ano

por Sara Savat, Washington University St. Louis.
Traduzido e adaptado por Susane Londero e José Cavalcante
Tempo de leitura: 3 minutos

#paratodasverem: um rapaz de camisa cinza sentado, encolhido e com as mãos no rosto, passando desamparo.

No texto, você lerá:

• Dezembro pode ser uma época do ano especialmente estressante.

• As pessoas podem se sentir culpadas por não se sentirem bem, pois acreditam que o fim de ano é momento de emoções positivas.

• Emoções desagradáveis são respostas emocionais normais a certas situações e passam com o tempo.

Dezembro pode ser uma época do ano especialmente estressante. A lista de tarefas das festas de final de ano pode parecer esmagadora. A decepção pode aumentar se a “magia” da temporada não corresponder às expectativas. Até a ideia de passar as férias com a família pode desencadear sentimentos de ansiedade.

"Muitas vezes, as pessoas se sentem culpadas porque a sociedade nos diz que as férias deveriam ser preenchidas apenas com emoções positivas. Mas isso não é realista para todos, e não há problema em se sentir estressado, sobrecarregado, triste ou desapontado", diz Emily Willroth, professor assistente de ciências psicológicas e do cérebro em Artes e Ciências.

Embora sentimentos desagradáveis sejam comuns durante as festas de final de ano – e outras épocas do ano – a forma como você responde a essas emoções pode ter um impacto ainda maior na sua saúde psicológica geral, de acordo com um estudo publicado no verão de 2023 na revista Emotion e de coautoria. por Willroth.

Willroth e colaboradores descobriram que as pessoas que habitualmente julgam emoções desagradáveis, como tristeza e raiva, como inadequadas ou negativas, têm maior probabilidade de sentir ansiedade e depressão do que aquelas que aceitam melhor esses tipos de emoções.

“Nossa pesquisa sugere que pode ser benéfico aceitar essas emoções desagradáveis como respostas normais à situação que provavelmente passará com o tempo, em vez de julgar essas respostas emocionais como ruins ou erradas”, diz Willroth.

É importante ressaltar que isso não significa que você deva aceitar as situações que levaram a essas emoções desagradáveis.

“É normal e muitas vezes benéfico tentar mudar as situações que dão origem a emoções negativas”, diz Willroth. “Por exemplo, você pode fazer alterações em uma agenda lotada de feriados para se sentir menos sobrecarregado ou pode estabelecer limites com sua família para reduzir sentimentos de tristeza ou raiva.

Muitas pessoas julgam suas emoções de vez em quando, diz ela. Para alguns, entretanto, julgar suas emoções pode ser uma parte rotineira de como respondem a elas. É aí que entra o problema.

Pode ser difícil quebrar tendências habituais, mas um bom ponto de partida é reconhecer que as emoções desagradáveis são uma resposta natural a muitas situações e podem até ser adaptativas, diz Willroth. Por exemplo, a tristeza sinaliza para outras pessoas que precisamos do seu apoio; o medo pode nos proteger de situações de risco; e a raiva pode nos ajudar a defender a nós mesmos e aos outros.

Outras pesquisas sugerem que falar sobre suas emoções com outras pessoas pode ser útil, acrescenta Willroth. Uma vez que reconhecemos que as emoções desagradáveis são naturais, normais e passíveis de passar, podemos começar a aceitá-las em vez de julgá-las.

“Se você perceber que está julgando suas emoções, não se preocupe muito com isso”, diz Willroth. “No entanto, se você descobrir que experimenta frequentemente sentimentos desagradáveis intensos ou sentimentos desagradáveis que duram muito tempo e que perturbam sua qualidade de vida, pode ser útil procurar um profissional de saúde mental.”

Mais informações: Emily C. Willroth et al, Judging emotions as good or bad: Individual differences and associations with psychological health., Emotion (2023). DOI: 10.1037/emo0001220
Fornecido por Washington University in St. Louis