Gerenciando explosões emocionais nos relacionamentos

Por Ilene Strauss Cohen Ph.D., em Psychology Today
Traduzido e adaptado por Susane Londero e José Cavalcante
Tempo de Leitura: 7 minutos

#pratodasverem: Diante de uma parede branca, um homem e uma mulher vestidos de cor cinza estão voltados um para o outro com seus dedos indicadores em riste, como se estivessem em uma discussão.

No texto você lerá sobre:

• As explosões emocionais geralmente resultam de estresse, trauma ou mecanismos inadequados de enfrentamento.

• Compreender os gatilhos pode ajudar os parceiros a responder com empatia, sem levar para o lado pessoal.

• O exame dos padrões familiares revela papéis que influenciam a dinâmica do relacionamento.

• A consciência das próprias respostas cria limites emocionais e de autocuidado mais saudáveis.

Quando Emma e Daniel começaram a namorar, o relacionamento deles parecia fácil. Eles passavam horas conversando, rindo e aproveitando o tempo juntos. Mas à medida que o relacionamento deles se aprofundava, Emma notou um padrão preocupante. Sempre que Daniel se sentia sobrecarregado ou estressado, ele tinha explosões emocionais. A ansiedade dele surgia como irritabilidade ou impaciência, levando a discussões sobre questões triviais. Emma ficava paralisada e sem saber como responder.

Ela tentou explicar como o comportamento dele a afetava, mas as explosões continuaram. Emma amava Daniel e via suas muitas qualidades maravilhosas, mas lutava para manter seu bem-estar emocional. Ela sentia como se estivesse pisando em ovos, sem nunca saber o que provocaria uma nova explosão.

A experiência de Emma levanta uma questão importante para muitos casais que enfrentam padrões semelhantes: o que podemos fazer quando alguém que amamos tem explosões emocionais frequentes? Embora não exista uma solução simples, compreender as causas profundas e tomar medidas intencionais pode ajudar a reconstruir um relacionamento mais saudável.

O que causa explosões emocionais?

As explosões raramente acontecem sem um motivo subjacente. Frequentemente, esses comportamentos resultam de desafios emocionais mais profundos, como:

• Estresse crônico: A pressão constante no trabalho, preocupações financeiras ou desafios de vida não resolvidos podem criar reações emocionais intensificadas.

• Trauma não resolvido: Experiências passadas, como infância negligenciada ou relacionamentos difíceis podem deixar feridas emocionais que surgem quando uma pessoa se sente vulnerável.

• Dificuldade em expressar emoção: Quando alguém tem dificuldade para articular seus sentimentos, essas emoções podem se acumular e levar a uma reação explosiva.

• Mecanismos de enfrentamento prejudiciais: Sem ferramentas para gerenciar o estresse ou a ansiedade, podem surgir comportamentos impulsivos, como brigar com entes queridos.

As explosões de Daniel muitas vezes ocorriam após dias difíceis de trabalho ou desafios inesperados. Enquanto crescia, ele nunca foi encorajado a expressar sentimentos, então os reprimia até explodir. Embora essas explosões pudessem proporcionar um alívio temporário, elas prejudicavam seus relacionamentos e não conseguiam mitigar o estresse.

A compreensão desses padrões ajudou Emma a ver que o comportamento de Daniel não era um ataque pessoal, mas um reflexo de suas lutas internas. Embora isso não tornasse as explosões mais fáceis de suportar, permitiu que ela se separasse das reações emocionais dele. Ela também percebeu que compreender a dor dele não significava que era sua responsabilidade consertá-lo.

Refletindo sobre os padrões familiares

Para compreender melhor as lutas emocionais de Daniel, Emma voltou-se para dentro de si para explorar os seus próprios padrões familiares. A teoria dos sistemas familiares de Bowen sugere que os papéis que desempenhamos nas famílias muitas vezes moldam os relacionamentos que escolhemos.

Emma começou a questionar por que ela tolerava o comportamento de Daniel. Ela percebeu que sua disposição de assumir esse fardo emocional parecia estranhamente familiar. Enquanto crescia, sua mãe costumava ter explosões de raiva enquanto seu pai permanecia calmo. Como a irmã mais velha, Emma geralmente agia como mediadora, acalmando a mãe e tentando não incomodar o pai. Essa dinâmica a preparou inconscientemente para aceitar padrões semelhantes nos relacionamentos adultos.

Vale a pena considerar como seus próprios padrões familiares influenciam seus relacionamentos. Faça a si mesmo perguntas como:

• Cresci com um pai altamente reativo e outro mais desapegado?

• Muitas vezes me senti responsável por acalmar o caos em casa?

• Sinto-me atraído por relacionamentos que reproduzem esses padrões?

Emma descobriu que sua tolerância ao comportamento de Daniel reproduzia o papel de sua família como consertadora. Essa percepção a ajudou a distinguir o que ela realmente queria em seu relacionamento daquilo que ela estava condicionada a fazer.

A autorreflexão não desculpa o comportamento de um parceiro, mas prepara você para compreender seus limites emocionais e respostas, preparando o terreno para conexões mais saudáveis.

Passos construtivos para lidar com explosões emocionais

Por mais desafiadores que sejam, as explosões não precisam sinalizar o fim de um relacionamento. Aqui estão etapas viáveis ​​para criar crescimento e comunicação mais saudável:

1. Defina limites

Estabelecer limites ajuda a proteger seu bem-estar emocional e ao mesmo tempo cria respeito mútuo. Por exemplo, Emma aprendeu a dizer com calma: "Eu me importo com você, mas não posso ter essa conversa se a gritaria continuar. Podemos voltar a conversar quando ambos estivermos calmos".

Ao manter limites, Emma mudou a dinâmica, reforçando que certos comportamentos não seriam aceitáveis.

2. Crie empatia e compreensão

Nos momentos de calma, procure entender a perspectiva do seu parceiro. Emma pode perguntar: “O que tem sido opressor para você ultimamente?” Ouvir sem julgamento pode fazer com que seu parceiro se sinta visto e criar caminhos para um diálogo mais saudável.

Dito isto, empatia não significa tolerar comportamentos prejudiciais. Um equilíbrio entre compaixão e limites firmes é vital.

3. Incentive o suporte profissional

Terapia pode ser transformacional. Daniel poderia explorar seus gatilhos de ansiedade e aprender melhores mecanismos de enfrentamento, enquanto a terapia de casal poderia ajudá-los a lidar com ciclos recorrentes. Por exemplo, as explosões de Daniel podem desencadear o afastamento de Emma, ​​aumentando as tensões e consolidando padrões prejudiciais. Os terapeutas podem fornecer ferramentas para quebrar esses ciclos e ajudá-los como casal.

4. Comunique-se durante momentos calmos

Conversas proativas durante tempos neutros podem levar a soluções construtivas. Por exemplo, Emma poderia dizer: “Quando você está estressado, como podemos trabalhar juntos para lidar com isso de maneira diferente?” Isso constrói a resolução colaborativa de problemas, em vez de agirem como adversários.

5. Priorize o autocuidado

Um relacionamento com explosões frequentes pode ser desgastante; não negligencie suas próprias necessidades. Busque atividades e momentos separados que vitalizem, seja terapia, passar tempo com amigos ou hobbies. Fortalecer a resiliência ajuda a se fortalecer no relacionamento.

Quando considerar sair

Apesar dos melhores esforços, alguns relacionamentos podem permanecer prejudiciais ou estagnados, por isso é importante saber quando sair. Pergunte a si mesmo:

• Meu parceiro ou parceira está trabalhando ativamente para mudar?

• O comportamento dele ou dela está me prejudicando emocional ou mentalmente?

• Estou me mantendo na relação por conta do medo, da culpa ou de vínculos emocionais não resolvidos ao invés do amor e respeito?

Se o relacionamento continuar prejudicial e seu bem-estar for prejudicado, pode ser necessário sair. Lidar com apegos não resolvidos é útil para evitar a repetição de padrões dolorosos em relacionamentos futuros.

Crescimento como casal ou como indivíduo

Para Daniel e Emma, ​​mudanças significativas não aconteceram da noite para o dia. Daniel comprometeu-se com a terapia, onde trabalhou na expressão de emoções de formas mais saudáveis, enquanto Emma praticou o estabelecimento de limites e aprofundou a compreensão das suas próprias necessidades. Com o tempo, o relacionamento deles melhorou por meio do esforço mútuo.

Nem todo relacionamento pode ou deve ser salvo. Porém, independentemente de você escolher ficar ou seguir em frente, explorar padrões familiares, estilos de apego e gatilhos emocionais pode estabelecer a base para relacionamentos mais saudáveis ​​e gratificantes no futuro. O crescimento pode ser desconfortável, mas as recompensas da paz interior e de relacionamentos mais fortes valem a pena.

Se você estiver enfrentando desafios semelhantes, não hesite em procurar suporte profissional. Com orientação, a melhora e a mudança tornam-se muito mais acessíveis, e as ferramentas que você ganha irão capacitá-lo em todos os aspectos da vida.

Do original: Managing Emotional Outbursts in Relationships (Psychology Today).

Referências

Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. Harvard University Press.

Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work. Three Rivers Press.

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