Autocompaixão pode ser a chave para combater a vergonha corporal
April 19, 2023•662 words
Por Universidade de Queensland.
Traduzido e adaptado por José Cavalcante e Susane Londero.
Tempo de leitura: 3 minutos.
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A autocompaixão pode reduzir a autocrítica, a vergonha corporal e a depressão em adultos com sobrepeso ou obesos.
A pesquisa foi realizada pela Universidade de Queensland.
O estudo foi realizado com um grupo de pessoas que participaram de um programa de Terapia Focada na Compaixão (TFC).
O programa reduziu com sucesso a vergonha do peso corporal e a autocrítica, aumentou a auto-compaixão e 66% dos participantes apresentaram uma melhora clínica na depressão.
Pesquisadores da Universidade de Queensland descobriram que a compaixão pode reduzir a autocrítica, a vergonha corporal e a depressão em adultos com sobrepeso ou obesos.
O Dr. James Kirby, da Escola de Psicologia da UQ, experimentou um programa de Terapia Focada na Compaixão de 12 semanas, para mudar a forma como os participantes se sentiam e se relacionavam com seus corpos. A pesquisa foi publicada em Behavior Therapy.
"Os participantes foram encorajados a usar uma linguagem amigável, validadora e encorajadora, em vez de sentimentos altamente críticos ou de ataque", disse o Dr. Kirby.
"Parece simples, mas todos nós caímos na armadilha de falar criticamente sobre nós mesmos para tentar motivar a mudança. No entanto, isso pode afetar gravemente a saúde mental e bem-estar”.
“O modelo da Terapia Focada na Compaixão fornece às pessoas as ferramentas para desenvolver um relacionamento compassivo com seus corpos, independentemente do peso, tamanho ou forma”.
A Terapia Focada na Compaixão (TFC), é uma terapia do campo das terapias cognitivo-comportamentais de terceira onda que integra conceitos do Budismo, da Psicologia Evolucionista e das Neurociências para compreensão do sofrimento humano. A TFC tem por objetivo ajudar as pessoas a acessar e estimular suas motivações, emoções e competências afiliativas, que podem ser parte da experiência do self compassivo. Isso inclui intervenções como o uso da respiração, postura, expressões faciais, tons de voz e outros exercícios.
A equipe de pesquisa descobriu que o programa reduziu com sucesso a vergonha do peso corporal e a autocrítica, aumentou a auto compaixão, e 66% dos participantes apresentaram melhora clínica na depressão.
Três meses depois, os participantes relataram continuar a usar técnicas como "interromper o ciclo" quando começaram a se criticar.
Dr. Kirby explica que as pessoas com sobrepeso ou obesidade são muitas vezes criticadas ou envergonhadas por sua aparência e, como resultado, são mais propensas a sofrer de depressão ou ansiedade.
“Nas culturas ocidentais, a aparência física das pessoas está sob intenso escrutínio, principalmente com o surgimento das mídias sociais”.
"Estar exposto a implacáveis percepções sociais negativas sobre o peso corporal, tamanho e forma deixam muitas pessoas se sentindo vulneráveis e envergonhadas de sua aparência e de como os outros as veem."
A autocompaixão pode ser vista como uma estratégia de regulação emocional em que os sentimentos e pensamentos negativos não são evitados, mas sim encarados com uma consciência clara, cuidadosa, compreensiva e com um sentido de partilha comum da experiência humana.
"É encorajador que as discussões sobre questões de imagem corporal estejam ganhando espaço", disse ele. "Se você sente vergonha de sua aparência e se sente deprimido por causa disso, não é sua culpa. Intervenções em saúde mental como a Terapia Focada na Compaixão oferecem um caminho possível de ajuda e encorajam um auto-relacionamento mais solidário e validador, e isso pode fazer toda a diferença."
Fonte:
Compassion could be key to combating body shame (Medical Xpress).
Mais informações: Alicia Carter et al, Compassion Focused Therapy to Reduce Body Weight Shame for Individuals with Obesity: A Randomized Controlled Trial,Terapia Comportamental (2023). DOI: 10.1016/j.beth.2023.02.001
Informações do jornal: Behavior Therapy
Mais sobre Terapia Focada na Compaixão:
https://sinapsys.news/o-que-e-a-terapia-focada-na-compaixao/