Ansiedade ao dirigir? Existem maneiras de aliviar seu estresse

por Cara Murez em Health Day
Traduzido, adaptado e comentado por Susane Londero e José Cavalcante
Tempo de leitura: 5 minutos

#paratodasverem: um rapaz de cabelos pretos curtos, camisa cinza e óculos de armação vermelha está dirigindo. O ponto de vista da imagem é de quem está no banco traseiro. Os bancos são cinzentos e o painel do carro é predominantemente preto, com detalhes prateados. O lado de fora está muito iluminado e borrado.

No texto, você lerá que:

• É comum sentir ansiedade ao dirigir.
• A ansiedade de dirigir pode ser tanta que a pessoa passa a evitar dirigir.
• Uma exposição gradual e gentil ao ato de dirigir, começando com locais mais vazios e progredindo aos poucos, pode ajudar a superar o medo.

Não é incomum sentir ansiedade ao dirigir. Viver em cidades com trânsito intenso, rodovias de cinco pistas e poucos transportes públicos pode tornar tudo ainda mais difícil.

A psicologia oferece algumas sugestões para aliviar esses medos.

“Um dos maiores desafios gira em torno da ansiedade relacionada ao gatilho, e que pode ser exacerbada por uma variedade de coisas como clima, tráfego ou preocupações sobre estrada violenta", disse o Dr. Eric Storch, vice-presidente de psicologia do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais no Baylor College of Medicine em Houston.

Alguém que sente ansiedade ao dirigir pode se angustiar profundamente. Outro sintoma comum é a evitação.

Quando a ansiedade é extrema, isso pode significar não dirigir, receber carona de outras pessoas ou usar aplicativos de transporte como o Uber.

Alguém pode só dirigir quando outras pessoas estiverem presentes ou sob certas condições, como durante o dia ou fora das rodovias.

“No entanto, estas opções simplesmente não são práticas para muitos e podem causar maior ansiedade e evasão ao longo do tempo”, disse Storch.

Comentário de José e Susane: aprendemos desde a infância que sentir ansiedade é algo ruim. Todavia, a ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras ou que vemos como ameaçadoras. Então, quando sentimos ansiedade, nos esforçamos para eliminá-la e esquecemos que é uma sensação transitória e contextual. E quanto mais se tenta eliminar ou controlar a ansiedade, mais a ansiedade cresce. Paradoxalmente, lidar com a ansiedade é dar-lhe o devido espaço em nossas vidas para surgir e, cumprida sua função, desaparecer.

É crucial que se aprenda a enfrentar os medos ao dirigir de forma gradual e progressiva.
Comece a dirigir em estradas vicinais e depois passe para estradas não rodoviárias. Em seguida, dirija pelas mesmas estradas em horários de tráfego intenso.

Com o tempo, avance para mais situações de trânsito.

Se você tem medo de dirigir em pontes grandes, comece dirigindo em pontes pequenas e depois em pontes maiores.

“O tempo todo você reflete sobre estar naquele momento e enfatiza o que aprendeu depois de enfrentar o temido gatilho de de dirigir, que é que você consegue lidar com isso, o resultado temido normalmente não ocorre e que a ansiedade diminui à medida que você o enfrenta", disse Storch em um comunicado à imprensa de Baylor.

Comentário de José e Susane: quando estamos ansiosos, muitos pensamentos e sentimentos desagradáveis passam por nossa mente. Isso é totalmente normal, pois o cérebro humano evoluiu para ser bastante crítico e avaliativo. Embora essa característica seja muito importante para a sobrevivência, ela pode passar do ponto e começar a atrapalhar. Um modo de lidar com isso é percebendo as preocupações ansiosas como o que são: pensamentos e sentimentos. Com isso - e uma dose de coragem -, é possível viver situações reais e aprender com a experiência ao invés de antecipá-la de modo catastrófico na própria mente.

Se a sua preocupação é a raiva no trânsito, tente ser cortês quando os outros estiverem agindo mal. Se alguém o atacar com raiva, é mais útil evitar o envolvimento.

“Mantenha a calma e o bom senso – mergulhar na raiva de outra pessoa não leva você adiante”, disse Storch.

Storch oferece algumas sugestões para acalmar os nervos de motoristas ansiosos que encontram pessoas com raiva no trânsito.

Dê às pessoas o benefício da dúvida. Você não sabe o que está acontecendo na vida delas. Perdoe os outros pelos erros que cometem, dando a si mesmo a oportunidade de esquecer isso, disse ele.

Lembre-se de que seu objetivo é ir do ponto A ao ponto B, e sofrer um incidente de violência no trânsito irá contrariar isso. Respire fundo para se acalmar.

Comentário de José e Susane: a raiva é um sentimento comum e bastante desagradável, que pode ser difícil de tolerar por conta do desconforto emocional que causa. Se você tem explosões de raiva em certas situações - seus gatilhos - uma possibilidade é você se preparar com antecedência para dar uma outra resposta que não seja uma resposta raivosa automática. Ao identificar que está com muita raiva, pare e respire. Dê um tempo na raiva, afaste-se um pouco. Quando estiver mais calmo, avalie o contexto: que você precisava fazer? Há algum risco? É possível fazê-lo depois? O que seria mais útil fazer? Aja do modo que você gostaria de ser tratado, sem pressa e com consciência.

"A realidade é que é difícil dirigir, em estradas movimentadas, especialmente com trânsito. Mas evitar essas coisas não ajuda você a realizar o que precisa na vida", disse Storch. "Se você está ansioso com alguma coisa, o que importa é dar pequenos passos para enfrentar e aprender o que acontece quando você enfrenta."

Fonte:

Anxious Driver? There Are Ways to Ease Your Stress
https://www.healthday.com/health-news/public-health/driving-stress-2664654804.html

Mais sobre:
Fazendo o que importa em tempos de estresse
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-por.pdf
Guia da OMS para gerenciamento de estresse, seus exercícios podem ser utilizados para lidar com o estresse no trânsito e a ansiedade de dirigir.