Se for muito cruel dizer aos outros, não diga a si mesmo

Por Julie Radico Psy.D. ABPP, Psychology Today
Traduzido, comentado e adaptado por Susane Londero e José Cavalcante.
Tempo de leitura: 4 minutos

#paratodasverem: uma mulher de camisa branca e cabelos longos castanhos coloca suas mãos em seu peito. O rosto não aparece, as unhas estão pintadas de vermelho, há anéis e o gesto é de autoacolhimento.

No texto, você lerá que:

• Os pensamentos não são fatos.

• A autocrítica pode parecer protetora, mas pode deixar a pessoa se sentindo inútil.

• Verifique seus pensamentos autocríticos perguntando se você falaria dessa forma com uma pessoa querida.

Como psicóloga e coaching, ajudei muitas pessoas a reconhecerem seus pensamentos desfuncionais. Muitas vezes, esses pensamentos e crenças giram em torno da autocrítica. Já ouvi pessoas dizerem que são desagradáveis, inúteis, estúpidas, um fracasso e que não são suficientes.

Quando esses pensamentos e crenças desfuncionais são descobertas, as pessoas contam como tiveram esse padrão de pensamento ao longo da vida. Isso significa que elas provavelmente vêm se criticando e se depreciando há décadas.

Observe se seus pensamentos tendem a ser autocríticos

Você se autodeprecia constantemente? De que serve se autodepreciar assim?

Esses padrões de longa data de pensamento autodepreciativo e as histórias que contamos a nós próprios sobre como esse pensamento tem sido produtivo ou protetor podem tornar especialmente difícil mudar os nossos pensamentos e aceitar crenças mais adaptativas e saudáveis. Por exemplo, se você acredita que criticar a si mesmo o levou a trabalhar mais ou a não se sentir tão desapontado quando não teve sucesso, então esses pensamentos podem parecer adaptativos.

Diga que você reconhece ser adorável e faça um esforço para construir evidências para apoiar essa crença mais adaptativa. Você pode sentir um desconforto, como uma ameaça de que alguém ou algo virá para derrubar e “provar“ que você não merece amor. Ser gentil consigo mesmo pode vir acompanhado de vulnerabilidade.

Tente pensar de uma forma mais equilibrada

Pode ser útil perceber e examinar nossos pensamentos autodepreciativos. Uma possibilidade é tentar torná-los mais equilibrados.

Podemos fazer isso adicionando propositalmente considerações neutras e positivas a eles.

Por exemplo, você pode ter um pensamento depreciativo no qual se rotula como “estúpido”. Um pensamento mais equilibrado seria: “Fiz coisas estúpidas ontem, mas eu não sou estúpido.” Dessa forma, você pode reconhecer o fato de que cometeu um erro, mas não se rotular por causa disso.

Comentário de José e Susane: uma alternativa é focar na relação que você tem com o pensamento depreciativo, não em seu conteúdo. Estamos sempre produzindo pensamentos e alguns podem ser depreciativos. Ao mesmo tempo, não temos que "comprar" tudo o que pensamos. É como se você estivesse em uma estação e um trem se aproximasse e parasse. Você é obrigado a entrar no trem? Você poderia somente observá-lo sem embarcar nele, sabendo que ele não o levaria ao destino que você deseja? Quando um pensamento autodepreciativo lhe ocorrer, observe-o como a esse trem. Será que ele o levará para mais próximo da vida que gostaria de ter ou de quem gostaria de ser?

Considere o que você diria a outra pessoa

Não existe uma solução perfeita para a natureza complexa de desafiar os próprios pensamentos e criar pensamentos e crenças mais saudáveis e equilibrados. No entanto, nos momentos de dúvida e autocrítica, encorajo você a se perguntar:

“O que eu diria para alguém que gosto se a pessoa tivesse o mesmo pensamento que eu?”

A autocompaixão pode ser difícil, então, nesses momentos, saia de si mesmo e pense em um membro da família, amigo, colega ou conhecido. Se o que você está dizendo a si mesmo é cruel demais para ser dito em voz alta para essa pessoa, pare de dizer isso para si mesmo.

Você é tão valioso e valiosa quanto qualquer outra pessoa, então estabeleça o objetivo de se tratar como tal.

Seus pensamentos não são fatos

Eles podem se fazer sentir como fatos, pois são baseados em como você interpretou suas experiências e, portanto, sua visão do mundo, mas não são fatos.

Comentário de José e Susane: mergulhar em pensamentos é como colocar óculos de lentes coloridas, que farão você enxergar tudo naquele tom de cor. À medida que você "compra" pensamentos autodepreciativos, você passa a enxergar mais erros irrelevantes, se culpar e ser cruel consigo mesmo (o tom de cor da autodepreciação). Mas isso torna sua vida melhor? Se gentileza e compaixão são valores importantes para você, por que não aplicá-los a si mesmo?

Você é suficiente, então seja gentil consigo mesmo.

Julie Radico, Psy.D. ABPP, é psicóloga clínica certificada e co-autora de You Will Get Through This: A Mental Health First-Aid Kit.
Fornecido por Psychology Today. Original em: https://www.psychologytoday.com/us/blog/you-are-enough/202404/if-its-too-cruel-to-say-to-others-dont-say-it-to-yourself
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