Quando as notícias são estressantes, como você equilibra manter-se informado com a “rolagem do apocalipse”?
February 24, 2025•1,114 words
Por Lisa Harrison, Flinders University, em The Conversation
Traduzido e adaptado por Susane Londero e José Cavalcante
Tempo de Leitura: 6 minutos
No texto você lerá sobre:
O fenômeno do doomscrolling: o hábito de rolar incessantemente por más notícias, conhecido como "doomscrolling" ou "rolagem do apocalipse", pode causar ansiedade, estresse e prejudicar o sono. Muitas vezes, começa de forma inocente, mas rapidamente se transforma em um ciclo difícil de interromper.
A importância de se manter informado, mas com limites: estar informado é essencial para tomar decisões conscientes e participar ativamente da sociedade. No entanto, o consumo excessivo de notícias, especialmente as negativas, pode ser prejudicial à saúde mental. É crucial equilibrar a necessidade de informação com o autocuidado.
É possível desenvolver hábitos digitais saudáveis: definindo horários específicos para consumo de notícias, lendo artigos completos ao invés de simplesmente passar de uma notícia a outra e se engajando em ações concretas ligadas às informações, por exemplo.
Tudo começa inocentemente – uma espiada na sua rede social favorita antes de dormir. Você pega uma manchete que chama sua atenção com “notícias de última hora” que você não pode perder.
Assim como seguir trilhas digitais, um clique leva a outro. Antes que você perceba, você está caindo em uma toca de coelho com atualizações intermináveis e postagens de mídia social carregadas de emoção. Duas horas depois, seus ombros estão tensos, seu estômago tem um nó, mas você não consegue desligar o telefone.
Essa interminável rolagem por más notícias – conhecida como doomscrolling ou “rolagem do apocalipse”- se aproxima furtivamente de nós.
É importante ficar por dentro do que está acontecendo no mundo. Estar informados ajuda a tomar melhores decisões, a envolver-se de forma significativa na comunidade e a responder eficazmente às mudanças que afetam as nossas vidas e as daqueles que nos rodeiam.
Mas, assim como acontece com uma dieta saudável, devemos ser espertos quanto ao consumo de notícias para evitar que prejudiquem a nossa saúde.
A boa notícia é que existem maneiras comprovadas de se manter informado sem permitir que isso tome conta da sua vida. Pesquisas mostram que estabelecer limites claros em torno do seu consumo de notícias faz uma enorme diferença. Então, como você pode encontrar o equilíbrio?
Como estabelecer limites no consumo de notícias
Vale a pena considerar por que você se sente obrigado a se manter constantemente informado. Pergunte a si mesmo: “Esta informação mudará o que posso fazer a respeito desta questão?”.
Frequentemente, rolamos não porque a informação seja acionável, mas porque estamos tentando ganhar uma sensação de controle em um mundo incerto.
Pesquisa mostra que percorrer notícias negativas pode atrapalhar seu sono e aumentar a ansiedade. Para garantir que seu consumo de mídia seja intencional, existem algumas etapas que você pode seguir.
Seja exigente com as fontes de notícias que você lê. Escolha alguns meios de comunicação confiáveis em vez de deixar que algoritmos de mídia social decidam o que você vê. É como seguir um plano alimentar equilibrado, mas para a sua mente.
Ao interagir com as notícias, preste muita atenção em como você está se sentindo. Quando você notar sinais físicos de ansiedade ou sofrimento emocional, essa é a sua deixa para fazer uma pausa.
Reserve horários ao longo do dia com limites claros em torno do consumo de notícias: talvez no café da manhã ou durante o intervalo para o almoço, o que for melhor para sua programação. Considere implementar também um “pôr do sol digital”. Este é um horário limite para notícias e mídias sociais, de preferência uma ou duas horas antes de dormir, para dar à sua mente tempo para processar o que aprendeu sem atrapalhar o sono.
O mundo sempre estará lá, mas você estará com melhor espaço mental para processar o que está acontecendo.
Você não precisa mergulhar na impotência
Fazer uma pausa no consumo de notícias não é enterrar a cabeça na areia – é praticar o autocuidado. Estudos mostraram que pessoas que estabelecem limites saudáveis no consumo de notícias estão muitas vezes mais bem equipadas para se envolverem de forma significativa em questões importantes e tomarem medidas construtivas quando necessário.
Ao conferir as notícias, seja um consumidor ativo. Em vez de rolagem interminável:
escolha um ou dois artigos detalhados para ler completamente
discuta as notícias com colegas, amigos e familiares para processar seus sentimentos
procure notícias focadas em soluções que destaquem mudanças positivas
tome ações significativas em questões de seu interesse.
Existem também vários aplicativos e ferramentas que podem ajudá-lo a formar hábitos digitais mais saudáveis. Aplicativos de produtividade usam várias abordagens para ajudá-lo a manter o foco, fornecendo maneiras de tirá-lo da rolagem automática.
Aplicativos de curadoria de notícias e aplicativos que permitem salvar artigos para ler mais tarde podem ajudá-lo a estabelecer uma dieta de notícias equilibrada e eliminar a necessidade urgente de ler tudo imediatamente.
Muitos smartphones agora vêm equipados com recursos de gerenciamento de tempo de tela, como o Screen Time da Apple ou o Digital Wellbeing do Android. Você pode usá-los para monitorar seus hábitos de rolagem e gerenciar quanto tempo passa nas redes sociais ou em aplicativos de notícias.
Um recurso útil é bloquear o uso de aplicativos durante determinados horários do dia ou depois de usá-los por um determinado período de tempo.
Fique atento, mantenha-se engajado
Manter-se informado não significa estar constantemente conectado. Ao estabelecer limites conscientemente e usar ferramentas de apoio, você pode acompanhar eventos importantes e, ao mesmo tempo, proteger seu bem-estar.
Se você estiver experimentando aplicativos de produtividade e outras ferramentas, comece aos poucos. Escolha uma ferramenta que ressoe em você, em vez de tentar tudo de uma vez. Estabeleça metas realistas que se ajustem à sua vida e use os insights desses aplicativos para entender melhor seus hábitos.
Preste atenção ao que desencadeia sua rolagem apocalíptica e ajuste suas configurações de acordo. Lembre-se de que essas ferramentas funcionam melhor quando combinadas com atividades off-line de que você gosta.
O objetivo não é desconectar-se completamente, mas encontrar um equilíbrio sustentável entre manter-se informado e manter a paz de espírito. Com limites bem pensados e as ferramentas de suporte certas, você pode permanecer envolvido com o mundo enquanto mantém sua saúde mental intacta.
Sobre a autora
Lisa Harrison é professora de Comunicações Digitais na Flinders University.
Do original "When news is stressful, how do you balance staying informed with ‘doomscrolling’?", em The Conversation:
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