#100Days-6 改变习惯之前先改变身份@2022-02-08

我们改变习惯失败的原因

  1. 我们尝试改变的东西不对
  2. 我们尝试改变的方式不对

先来说说尝试改变的东西不对是什么意思

改变的层级有三层:

  1. 改变结果(outcomes):你得到什么
  2. 改变过程(processes):你做了什么
  3. 改变身份(Identity):你相信什么

当我们要创造一个系统去改变习惯的时候,这三层都需要起作用,关键是这个起作用的方向是怎么样的。

我们一般的步骤是这样的:outcomes → processes → Identity ,从关注自己要获得什么来看自己需要培养什么习惯。但是还有一种方式是这样的:Identity → processes → outcomes,根据我们的身份来看我们想培养什么习惯。这种情况下,我们关注的是自己想要成为什么样的人。

比如一个人戒烟,有人会说,我正在戒烟,而有人会说我不抽烟,这两者是不一样的,前者的身份还是抽烟的人,只不过是在戒烟,另一个人的身份已经变成不抽烟的人了。前者只改变了行为,后者改变了身份。

关键先要改变的不是结果和过程,真正要先改变的是身份

和自己身份不一致的行为很难持续。我想要成为什么人,和我就是什么人,这中间的差别也是很大的,当我们为这个身份骄傲的时候,我们更容易为了维持这个身份,而去做与身份相符合的行为。

习惯是一直要做的事情,是构成我们身份的一部分,所以行为真正的改变,实际上是身份的改变。

  • 目标不应该是读几本书,而是成为一个阅读者
  • 目标不应该是跑一场马拉松,而是成为一个跑者
  • 目标不应该是学习一样乐器,而是成为一个音乐家

当你确信你就是这样的人的时候,你的行为就只是自然的在做这个人会做的事情,而不是强迫自己。

我现在觉得我是一个喜欢瑜伽的人,我也觉得瑜伽给我带来了力量、放松、平静、自我观察。并且我认为瑜伽最重要的不是理论,而是练习。所以我每天中午都会去练习,我把这当做上班的奖励。

但是对于身份的信念是把双刃剑,当你的信念和你想培养的习惯一致时,他会帮助你。而当你的信念和你想培养的习惯相悖时,他会阻碍你,让你无法行动。比如:

  • 我方向感很差
  • 我不是一个能早起的人
  • 我记不住别人的名字
  • 我总是迟到
  • 我不擅长技术
  • 我数学很糟糕

在任何层面- 个人、团队、社会,积极变革的最大障碍就是身份障碍,所以我们不应该局限在对自己当前身份的信念当中,而是把自己看成一个动态的人,不断的提升、扩展自己的身份。

塑造身份这么重要,怎么塑造自己的身份?

用一次次的行动来证明自己的身份,你越重复一个行为,这个行为就越加强和你这个行为关联起来的身份!实际上身份这个词,在古希腊中的意思就是「repeated beingness」重复的存在。

习惯不是唯一决定你是谁的因素,但是因为一次次的重复,让习惯成为构成你身份的重要因素,毕竟,我们不可能因为踢了一次球就成为足球运动员,随便画了几幅画就成为了画家。所以从这个角度来看,培养习惯的过程,实际上就是你成为你自己的过程。

这是一个循序渐进的过程,一点点的改变,一次次的行动塑造了我们自己。每个习惯都像是一个建议,来告诉我们,也许我们就是这样一种人。

让自己的行动和身份一致,那么每一次行动都在为自己的身份投票。所以说,实际上习惯是你改变自己的路径。改变你是什么人的最实际的方式就是改变你做的事情。

  • 每次你写了一页,你就是一个writer
  • 每次你练习了小提琴,你就是一个音乐家
  • 每次你去健身,你就是一个运动员
  • 每次你鼓励你雇员的时候,你就是一个leader

每一个习惯,不仅仅让你得到了习惯带来的结果,更重要的是给了你信念,让你相信你就是这样一种人!

  1. 决定自己想要成为哪种人
  2. 用微小的胜利来向自己证明

在培养某个习惯前,想想自己想成为什么样的人,在寻求一个结果,得到一个outcomes的时候,想想什么人会做这样的事。习惯和身份是一个反馈的循环,你的习惯定义了你的身份,而你的身份又定义了你的习惯。

总结

所以我们改变习惯失败的原因之一,就是我们改变错了东西,我们最先应该改变的是我们的身份,而不是我们的目标和过程。当我们想要得到一个结果,或者培养一个习惯的时候,先想想什么样的人会有这样的行为,会得到这样的结果,然后让自己成为这样的人,也许一开始,我们并不能确定我们就是这样的人,但是我们一次次的行动,会帮助我们塑造成这样的自己。而这个让我们引以为傲的身份,也会反过来促进我们更有动力去保持这个习惯。

Ref.
《Atomic Habits》2-how your habits shape your identity (and vice versa)


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