Perguntas e respostas: Como apoiar um ente querido com depressão?
November 29, 2022•1,279 words
Por Cynthia Weiss, Clinica Mayo, em outubro de 2022.
Traduzido e adaptado por José Cavalcante e Susane Londero.
Tempo de leitura: 6 minutos.
PERGUNTA: Meu irmão foi diagnosticado com depressão. Quero ajudá-lo, mas não sei o que fazer. Você pode me dar ideias sobre a melhor forma de apoiá-lo?
RESPOSTA: Quando um ente querido é afetado pela depressão, pode ser difícil entender o que está acontecendo ou o que você pode fazer para ajudar. Não há problema em ficar confuso e se perguntar como você pode ajudar.
A depressão clínica é um processo incrivelmente complexo e individualizado. Compreender a depressão abrange vários níveis de conhecimento, desde genética e biologia cerebral até cultura e estresse situacional. No entanto, apesar de todas as informações, verdades universais ou soluções simples não existem.
Nesse texto, você lerá sobre:
Como a depressão pode se apresentar em uma espiral descendente.
Quais os sintomas da depressão.
Como incentivar alguém a buscar ajuda.
Como apoiar alguém que está em tratamento para depressão.
O que fazer em caso de risco de suicídio.
A importância de também cuidar de si quando se apoia alguém com depressão.
Espiral descendente da depressão
Ganhar perspectiva sobre o que seu irmão está vivenciando pode ser fundamental para o processo de apoio. Visualizar a depressão como uma espiral descendente é uma maneira de simplificar e entender a depressão clínica.
A espiral descendente pode começar com a pessoa se sentindo pior do que o habitual devido a estressores físicos, sociais ou psicológicos. Um humor piorado pode levar a participar de atividades cotidianas menos significativas. A autocrítica e o estresse aumentam devido a responsabilidades crescentes ou oportunidades perdidas. O pensamento depressivo pode abranger pensamentos de culpa, pessimismo e comportamento irritável.
À medida que a espiral se desenvolve, surge uma dinâmica complexa. Seu ente querido fica cada vez mais estressado e, ao mesmo tempo, menos capaz de lidar com esse estresse. A resposta do cérebro a essa dinâmica é desacelerar, parar e deprimir. Uma pessoa pode ficar presa no fundo da espiral por semanas, meses ou anos.
O lado bom é que, se as pessoas podem descer, elas podem subir novamente. No entanto, a depressão afeta a motivação, a energia e a curiosidade necessárias para subir.
É um desafio não ser capaz de consertar a depressão de um ente querido. Mas você pode ajudá-los a começar a seguir um caminho ascendente e apoiá-los em sua jornada.
Aqui estão algumas sugestões para oferecer suporte e compreensão.
Conheça os sintomas da depressão
Os sinais e sintomas de depressão variam de pessoa para pessoa e podem incluir:
Sentimentos de tristeza, choro, vazio ou desesperança.
Explosões de raiva, irritabilidade ou frustração, mesmo por questões pequenas.
Perda de interesse ou prazer na maioria ou em todas as atividades normais.
Insônia ou dormir demais.
Cansaço e falta de energia. Mesmo pequenas tarefas exigem esforço extra.
Mudanças no apetite – apetite reduzido e perda de peso ou aumento do desejo por comida e ganho de peso.
Ansiedade, agitação ou inquietação.
Pensamento lento, fala ou movimentos corporais.
Sentimentos de inutilidade ou culpa, fixação em falhas passadas ou culpa desnecessária pelas coisas.
Dificuldade em pensar, concentrar-se, tomar decisões e lembrar-se das coisas.
Menção frequente ou recorrente de morte, pensamentos ou tentativas de suicídio.
Os sintomas podem ser graves o suficiente para causar problemas visíveis nas atividades do dia-a-dia, como trabalho, escola, atividades sociais ou relacionamentos. Outras pessoas podem ordinariamente se sentir infelizes ou infelizes sem saber por quê.
Crianças e adolescentes podem apresentar depressão sendo irritáveis ou mal-humorados em vez de tristes. A depressão clínica não requer tristeza profunda ou sentimentos intensamente negativos. Em vez disso, pode ser uma falta de emoção positiva.
Incentive o tratamento dos sintomas
Pessoas com depressão podem não reconhecer seus sintomas. Eles podem ter dificuldade em ver o motivo de obter tratamento. É aqui que você pode ser mais útil.
Considere o seguinte:
Converse com seu irmão sobre o que você notou e por que está preocupado.
Explique que a depressão é uma condição complexa – não uma falha ou fraqueza pessoal – e que existe um tratamento eficaz.
Sugira procurar ajuda de um profissional de saúde ou de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra licenciado.
Expresse sua vontade de ajudar marcando consultas, indo a elas e participando de sessões de terapia familiar.
Forneça suporte para reforçar o tratamento
Você pode ajudar seu ente querido no processo de tratamento
Considere estas ideias:
Incentive a manutenção do tratamento. Ajude seu irmão a tomar os medicamentos prescritos e a comparecer às consultas.
Esteja disposto a ouvir — quando desejar. Quando seu irmão quiser falar, ouça com atenção e atenção. Evite dar conselhos demais ou opiniões demais, ou fazer julgamentos. Apenas ouvir pode ser uma ferramenta poderosa.
Dê reforço positivo. Lembre seu irmão sobre suas qualidades positivas e o quanto ele significa para você e para os outros.
Ofereça ajuda. Certas tarefas para seu irmão podem ser difíceis de fazer. Sugira tarefas específicas que você estaria disposto a assumir.
Ajude a estabelecer uma rotina. Alguém que está deprimido pode se beneficiar de uma rotina ou de uma estrutura maior. Isso ocorre porque pode ser difícil para uma pessoa com depressão fazer escolhas saudáveis espontâneas, então planos antecipados ou hábitos cotidianos se tornam cruciais. Ofereça-se para fazer um horário para refeições, medicação, atividade física, sono, tempo ao ar livre ou tempo na natureza e tarefas domésticas.
Localize organizações locais úteis. O acesso e a acessibilidade para tratamento de saúde mental podem ser onerosos. Você pode usar a ajuda de recursos como o Mapa de saúde mental organizado pelo Instituo Vita Alere.
Façam planos juntos. Peça ao seu irmão para acompanhá-lo em uma caminhada, ver um filme ou trabalhar juntos em um hobby ou outra atividade. Mas não tente forçá-lo a fazer algo.
Seja paciente. Para algumas pessoas, os sintomas podem melhorar rapidamente após o início do tratamento. Para outros, levará muito mais tempo.
Fique atento ao risco de suicídio
Pessoas com depressão têm um risco aumentado de suicídio. Se você acredita que a doença do seu irmão é grave ou em uma emergência potencialmente fatal, você pode precisar:
Entrar em contato com um profissional de saúde ou hospital.
Ligar para o SAMU: 192.
Ligar para o Centro de Valorização da Vida: 188.
Leia mais sobre o assunto no texto "O que fazer se alguém lhe disser que está pensando em suicídio".
O que você pode fazer por você
Apoiar alguém com depressão é um desafio. Parte do desafio é testemunhar a luta de um ente querido e saber que você não pode percorrer o caminho para essa pessoa. Entenda que emoções como frustração, desamparo ou raiva podem ser respostas naturais a um ente querido com depressão.
Pratique a aceitação e o enfrentamento de emoções difíceis, permitindo-se priorizar sua saúde mental. Dedique tempo para hobbies, experiências significativas, atividade física e outros relacionamentos valiosos. —Dr. Erik Wing, Psicologia, Mayo Clinic Health System, La Crosse, Wisconsin.
Fonte: Q&A: How to support a loved one with depression (Medical Xpress).
Veja também:
Como começar (e continuar!) uma conversa sobre saúde mental (Mural Saúde Mental).
Como ajudar alguém com depressão | Coluna #129 (Youtube, Dráuzio Varela).